여성 수면장애, 왜 여자가 수면에 더 어려움을 겪을까?
호르몬과 사회적 요인이 만드는 여성 수면장애 원인
여성 수면장애 원인,
수면은 신체 건강과 정신 건강을 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다.
남성과 여성 모두 하루 7~9시간의 수면이 필요하지만, 다양한 연구 결과에 따르면 여성은 남성보다 수면장애를 겪을 가능성이 더 높습니다.
그 이유는 단순한 수면 습관의 문제가 아니라, 호르몬 변화와 사회적 역할 같은 복합적인 요인이 작용하기 때문입니다.
여성 수면장애를 만드는 패턴, 잠을 더 자도 덜 회복되는 이유
여성은 남성보다 수면 시간이 길지만 수면의 질은 낮은 경향이 있습니다.
한 연구에 따르면 여성은 평균 7~9시간의 수면이 필요하지만, 이 기준을 꾸준히 지키는 사람은 많지 않습니다.
실제로 성인 중 15%만이 일주일에 5일 이상 권장 수면 시간을 지키고 있으며, 여성은 특히 더 어려움을 겪고 있다고 합니다.
또한 9시간 이상 과도하게 자는 여성은 비만이나 대사 문제 같은 건강 위험에 더 노출될 수 있다는 점도 유의해야 한다고 합니다.
여성 호르몬이 여성 수면장애에 미치는 영향
수면 질 저하를 시키는 여성 수면장애의 주요 원인 중 하나는 여성 호르몬의 변화입니다.
특히 에스트로겐의 일종인 에스트라디올(Estradiol)은 수면 주기와 효율성에 큰 영향을 줍니다.
이 호르몬은 사춘기, 생리 주기, 임신, 폐경 등 다양한 시기에 급격히 변하며 수면을 방해합니다.
그래서 우리 여성들에게 여성 수면장애를 발생시키곤 합니다.
특히 생리 전에는 수면 유지가 어려워질 수 있으며, 임신 중에는 빈번한 소변, 피로, 하지불안증후군(RLS) 등으로 인해 밤잠을 설칠 수 있습니다.
그리고 폐경기 여성은 열감, 야간 발한 등으로 인해 깊은 수면이 방해를 받기도 합니다.
2020년 한 연구에서는 여성이 남성보다 불면증을 겪을 확률이 58% 더 높다는 결과도 나왔습니다.
자주 뒤척이고 쉽게 깨는 특성 때문에 여성은 더 많은 수면 시간이 필요할 수도 있습니다.
출산 이후에도 발생하는 여성 수면장애
출산 후 여성은 수면 시간이 평균 42분 줄어든다는 통계도 있습니다.
신생아를 돌보는 과정에서 여성은 남성보다 더 많은 수면을 빼앗기며, 이는 신체 회복과 정신 건강에 영향을 미칩니다.
여성 수면장애 타파! 수면의 질을 높이는 방법
성별과 상관없이 수면의 질은 기분, 에너지, 면역력에 큰 영향을 줍니다.
특히 여성은 아래의 수면 습관을 통해 수면의 질을 효과적으로 개선할 수 있습니다.
일정한 수면 스케줄 유지: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이세요.
- 수면 환경 개선: 조용하고 어두운 방, 편안한 침구, 좋은 매트리스를 준비하세요.
- 취침 전 음식 제한: 카페인과 알코올 섭취는 피하고, 최소 3시간 전엔 식사를 마치세요.
- 청색광 줄이기: 스마트폰, TV는 취침 2시간 전부터 사용하지 않는 것이 좋습니다.
- 편안한 루틴 만들기: 따뜻한 목욕, 독서, 명상, 심호흡이 큰 도움이 됩니다.
- 운동은 낮에: 규칙적인 운동은 수면 질 향상에 효과적이지만, 잠자기 직전은 피하세요.
연령별 수면 권장시간은 어느정도?
0~3개월: 14~17시간
4~11개월: 12~16시간
1~2세: 11~14시간
3~5세: 10~13시간
6~12세: 9~12시간
13~18세: 8~10시간
18~64세: 7~9시간
65세 이상: 7~8시간
여성 수면장애에 대해 마무리하며
남성과 여성 모두에게 수면은 정말 중요합니다.
하지만 여성은 호르몬 변화와 육아 부담 등으로 인해 수면장애에 더 노출되어 있습니다.
이를 이해하고 수면을 위한 환경을 조성한다면, 여성도 건강하고 깊은 잠을 누릴 수 있습니다.
수면은 선택이 아닌 생존과 회복을 위한 필수 조건입니다.
특히 적정 수면을 제대로 하지 못하면 그날 하루 몸이 너무 힘들어 지는데요.
삶의 활력이나 기운이 잘 올라가지도 않고, 오로지 피곤하다는 생각만 가득합니다.
제가 유독 심한 것일지 모르겠지만 잠을 안자면 두통까지 오고, 머릿속에서 잘 떠오르던 단어들도 생각이 나지 않더라고요.
그렇기때문에 꼭 적정 수면으로 건강하게 수면을 관리해보도록 하셨으면 좋겠습니다.