월경전불쾌장애 증상 및 완화방법
월경전불쾌장애(PMS)는 여성들이 월경 주기 전후로 경험하는 다양한 신체적, 감정적 증상을 말합니다.
대부분의 여성들은 PMS 증상을 겪으며, 월경전불쾌장애 증상의 강도는 사람마다 다르다고 할 수 있습니다.
하지만 대부분 일상 생활에 지장을 줄 정도로 심각한 경우도 있는데요, 그래서 오늘은 월경전불쾌장애의 증상, 원인, 그리고 완화 방법에 대해 알아보겠습니다.
월경전불쾌장애(PMS)란?
월경전불쾌장애 PMS는 일반적으로 월경 시작 1-2주 전에 발생하며, 월경이 시작되면 증상이 사라집니다.
이 상태는 생리 주기 중 호르몬의 변화로 인해 발생하는데, 여성의 신체가 호르몬 변화에 적응하는 과정에서 불편함을 초래할 수 있습니다.
PMS는 신체적인 증상뿐만 아니라 감정적인 증상도 포함되어 있어, 여성의 일상에 영향을 미칠 수 있습니다.
월경전불쾌장애 증상 알아보기
PMS는 다양한 신체적, 정신적 증상을 동반할 수 있습니다. 어떤 증상들이 있는지 월경전불쾌장애 증상들을 알아보도록 하겠습니다.
1. 신체적 증상
- 복통: 하복부 통증이나 복부 팽만감, 소화불량 등이 발생합니다.
- 유방 통증: 유방이 민감해지거나 붓는 증상이 나타납니다.
- 두통: 편두통 또는 긴장성 두통이 발생할 수 있습니다
- 피로: 피로감과 무기력감, 전반적인 에너지가 저하 됩니다.
- 부종: 체액이 축적되어 몸이 붓고, 특히 손과 발에 부종이 나타날 수 있습니다.
- 식욕 변화: 단 음식을 찾거나 과식하는 경향이 생길 수 있습니다.
2. 정서적 및 정신적 증상
- 기분 변화: 불안, 우울, 짜증, 쉽게 화를 내는 경향이 있습니다.
- 불안감: 감정적 불안정성으로 인해 불안한 기분을 자주 느낄 수 있습니다.
- 집중력 저하: 집중하는 데 어려움을 느끼거나 기억력 감소 증상이 나타날 수 있습니다.
- 슬픔 또는 절망감: 감정의 기복이 심해져 일상적인 일들에 대해 절망적인 감정을 느낄 수 있습니다.
월경전불쾌장애의 원인은?
PMS의 정확한 원인은 아직까지 명확하게 밝혀지지 않았습니다. 그러나 여러 가지 요소들이 복합적으로 영향을 미친다고 생각됩니다:
1. 호르몬 변화
PMS는 주로 호르몬 변화에 의해 발생합니다. 월경 주기 동안 에스트로겐과 프로게스테론의 수치가 변하면서 신체와 뇌의 반응이 달라집니다.
특히, 프로게스테론의 수치가 급격히 변할 때 PMS 증상이 심해질 수 있습니다.
2. 세로토닌 수치 변화
세로토닌은 기분을 조절하는 중요한 뇌 화학 물질입니다.
월경 전 세로토닌 수치가 낮아지면 우울감이나 불안감을 유발할 수 있으며, 이는 PMS 증상의 주요 원인 중 하나로 알려져 있습니다.
3. 스트레스
스트레스는 PMS 증상을 악화시킬 수 있습니다.
신체가 스트레스 호르몬인 코르티솔을 과도하게 분비하면, 증상이 더 심해지거나 장기화될 수 있습니다.
4. 유전적 요인
PMS가 가족 내에서 흔히 나타나는 경우가 있습니다.
유전적인 경향이 있는 것으로 추정되며, 이는 증상의 강도나 발병 빈도에 영향을 미칠 수 있습니다.
월경전불쾌장애(PMS) 증상 완화 방법
1. 건강한 식습관 유지
식이요법은 PMS 증상 완화에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그러므로 아래와 같은 건강한 식습관으로 영양을 고루 분배하는 것이 도움이 됩니다.
- 과일과 채소: 비타민과 미네랄이 풍부한 과일과 채소를 섭취하면 호르몬 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
- 복합 탄수화물: 정제된 탄수화물 대신, 현미나 통곡물과 같은 복합 탄수화물을 섭취하여 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다.
- 칼슘과 마그네슘: 칼슘과 마그네슘은 PMS 증상 완화에 중요한 역할을 합니다. 특히, 마그네슘은 기분을 안정시키고 근육의 긴장을 완화시키는 데 도움이 됩니다.
2. 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 호르몬 균형을 맞추고, 스트레스를 해소하는 데 매우 효과적입니다. 특히, 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영 등)은 세로토닌 수치를 증가시켜 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 운동은 또한 에너지 수준을 높이고 불안과 우울감을 줄이는 데 도움을 줍니다.
3. 스트레스 관리
스트레스를 효과적으로 관리하는 것도 PMS 증상을 완화하는 데 중요합니다. 명상, 요가, 심호흡 등 이완 기법을 통해 정신적 스트레스를 줄이고, 몸과 마음을 편안하게 만드는 방법이 있습니다. 특히, 스트레스가 PMS를 악화시키므로, 일상에서 스트레스를 줄이기 위한 노력이 필요합니다.
4. 수면의 질 향상
PMS 증상이 심할 때는 수면의 질이 중요합니다. 충분한 수면을 취하면, 신체가 회복되고 호르몬 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 하루 7-9시간의 양질의 수면을 목표로 하여, 가능한 스트레스를 줄이고 수면 환경을 개선하세요.
5. 약물 치료
약물 치료는 PMS 증상이 매우 심할 때 고려할 수 있는 방법입니다. 진통제나 항염증제는 복통이나 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 항우울제나 호르몬 요법도 PMS 증상을 완화하는 데 사용될 수 있습니다. 그러나 약물 치료는 의사의 처방을 받은 후에 사용하는 것이 중요합니다.
6. 자연 요법
자연 요법으로는 비타민 B6, 마그네슘, **어유(오메가-3 지방산)**가 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 생강차나 카모마일 차는 진정 효과가 있어 불안감을 해소하는 데 도움이 됩니다.
마무리하며,
월경전불쾌장애(PMS)는 많은 여성들이 경험하는 일반적인 증상으로, 호르몬 변화와 관련이 있다고 볼 수 있습니다.
신체적 증상과 정신적 증상이 동반되기 때문에 생활의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
다행히도, 식습관 개선, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 그리고 자연 요법을 통해 증상을 완화할 수 있습니다.
하지만 이런 완화 방법으로도 증상이 개선되지 않고 너무 심하거나 일상 생활에 큰 지장을 줄 경우에는, 전문가와 상담하여 적절한 치료 방법을 찾는 것이 중요 합니다.