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손톱 물어뜯는 버릇 고치는 방법 및 발생하는 문제

손톱 물어뜯는 버릇

손톱 물어뜯는 버릇 고치는 방법과 고치지 못할 경우

손톱 물어뜯는 버릇은 얼른 고치세요

의학적인 용어로는 조갑기식증이라고 불리는 손톱 물어뜯는 버릇.

손톱 물어뜯는 버릇은 남녀노소 누구에게나 흔히 나타나는 강박행동입니다.

처음에는 해롭지 않아 보일 수 있지만 지속적으로 손톱을 물어 뜯으면 다양한 신체적, 심리적 문제를 일으킬 수 있습니다.

바로 감염에서 치아 손상까지 나타날 수 있는데요.

그리고 손톱의 모양까지 변형이 될 수 있기 때문에 이 버릇을 반드시 끊어내야 합니다.

버릇을 고치기 위해서는 자기 인식과 고칠 수 있는 전략적인 방법 때로는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

그렇다면 어떤 방법들이 있고, 손톱 물어 뜯는 것을 고치지 못할 경우엔 어떤 문제들이 발생하는지 알아보도록 하겠습니다.

버릇을 고치지 못한다면?

손톱 물어뜯는 버릇을 못 고칠 경우 오는 문제(부작용)

1.손톱 주변 피부 감염

손톱을 물어뜯으면 손가락 주변 피부에 미세한 상처가 생기게 됩니다.

그리고 이 틈으로 세균이 침투하여 고름이 생기거나 염증을 유발하여 조갑주위염이 생길 수 있습니다.

2.치아 문제

손톱을 자주 깨물면 치아에 과도한 압력이 가해져 치열이 틀어지거나, 치아 에나멜이 닳고 금이 가는 등 손상이 생길 수 있습니다.

또 턱관절에도 무리가 가면서 두통이나 턱 통징이 발생할 수 있습니다.

3.위장질환

손톱은 세균과 오염물질이 쉽게 쌓이는 부위입니다.

물어뜯는 습관으로 인해 유해균이 입과 소화기관으로 옮겨져 위염이나 복통을 유발하는 경우도 발생할 수 있습니다.

4.손톱 변형

만성적으로 손톱을 깨물게 되면 손톱 뿌리가 손상이 되어 손톱 모양이 울퉁불퉁 해지거나 자라는 속도가 느려지고, 심하면 영구 변형으로 이어질 수 있습니다.

5.사회적 및 심리적인 영향

손톱 깨무는 것은 손이 지저분하게 보이게 하며 사회적인 불안감이나 자존감 저하를 유발할 수 있습니다.

또한 불안, 스트레스, 강박 성향과도 깊이 관련이 되어 있으며, 관리하지 않으면 더더욱 악화가 됩니다.

저도 손톱을 종종 뜨는 경우가 있는데 저 중에서 조갑주위염에 걸린적이 있었습니다.

그때를 생각하면 정말 아찔한데요.

어느 날 손이 퉁퉁 부어서 병원에 안가고 약만 발랐는데 유독 그때는 치료가 되지 않아서 결국 병원에 가서 고름을 뺐다는 이야기입니다.

그러니 손톱 깨물거나 뜯는 버릇 꼭 고치세요.

손톱 물어뜯는 버릇 고치는 방법

7가지 방법 알아보기

1. 자신의 트리거 파악하기

언제, 어디서, 어떤 상황에서 손톱을 깨무는지 관찰하세요.

지루함, 긴장, 집중 상태가 주요 원인일 수 있습니다.

패턴을 인식하는 것이 첫걸음입니다.

그리고는 의식적으로 인식을 하며, 손이 입으로 가는 걸 인지하고 멈춰야 합니다.

2. 손톱을 짧게 깎기

짧은 손톱은 깨물고 싶은 충동을 줄여줍니다.

손톱깎기 후 파일로 매끄럽게 다듬어 튀어나온 부분이 없도록 하세요.

저도 짧게 깎은 적이 있는데 꼭 매끄럽게 다듬어줘야 합니다.

거칠한 면이 남으면 그게 거슬려서 깨물고 있는 자신을 만날 수 있습니다.

제가 경험해봐서 알게 되었습니다.

3. 손톱 깨물기 방지 아이템 사용하기

약국에서 구입할 수 있는 쓴맛이 나는 매니큐어는 입에 손이 갈 때마다 즉각적인 거부 반응을 유도해 습관을 줄이는 데 효과적입니다.

또는 손가락 마개 같은 깨무는 걸 방지하는 제품을 이용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

또는 요즘 네일하는 곳에서 손톱 물어뜯는 걸 교정해주기도 한답니다.

4. 대체 행동 만들기

스트레스 공이나 껌, 펜 돌리기 같은 행동으로 손을 입에서 멀리 두고 집중을 분산시키세요.

5. 다른 걸로 스트레스 해소하기

마음챙김 훈련이나, 명상 등 강박, 불안을 해소할 수 있는 걸 찾아서 움직이는 것도 방법입니다.

6. 손을 바쁘게 유지하기

손이 한가하면 습관적으로 입으로 가기 쉬우므로, 뜨개질, 드로잉, 퍼즐 게임 등 손을 사용하는 취미를 가져보세요.

7. 작은 성공을 보상하기

‘일주일 동안 손톱 안 깨물기’ 같은 목표를 세우고 성공하면 작은 보상으로 긍정적인 강화를 하세요. 꾸준함을 유지하는 데 도움이 됩니다.

저는 한창 손톱 깨물 때 고친 방법이 예쁜 손톱과 손 사진을 보는 거였습니다.

그리고 목표를 갖는 것이 었는데요. 손톱을 깨물어서 손톱 바디가 짧아서 목표를 1개 잡은 게 있었습니다.

손톱 바디를 길게 만들겠다. 다행히 반은 성공을 하게 되었습니다.

왜 반이냐면 다른 손가락은 바디도 길어지고 나아졌는데 검지와 중지는 종종 뜯곤 하거든요.

손톱 물어뜯는 버릇, 전문가의 도움이 필요한 경우는?

이 습관이 일상생활에 영향을 주거나 신체적인 손상을 일으킨다면 강박장애 또는 신체집중 반복 행동의 일부일 수 있습니다.

이런 경우에는 정신 건강 전문가와 상담하여 맞춤형 치료나 약물 치료를 고려하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

마무리하며,

손톱 물어뜯는 버릇은 스스로 인식을 해야만 고칠 수 있습니다

손톱 깨물기를 멈추는 건 완벽해지려는 것이 아니라, 신체적 및 정신적 건강을 돌보는 선택입니다.

예쁜 손보다 중요한 건 당신의 손과 몸을 해치는 습관에서 벗어나겠다는 의지입니다.

매일 조금씩 일관성 있게 실천하고 내 안에 스트레스 원인이 무엇인지 돌아보는 것, 이 작은 변화가 결국 큰 자존감으로 돌아올 것입니다.

손톱도, 마음도 분명 건강해 질 수 있습니다.

저도 아직 종종 뜯고 있는 검지와 중지를 안 뜯는 그날까지 열심히 고쳐가 보겠습니다.

 

yes1100

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