버스 자동차 배 멀미 원인은?
버스 자동차 등 여행 중 느껴지는 어지럼증과 메스꺼움, 바로 멀미(motion sickness)입니다.
차량이나 배를 탈 때 몸과 눈이 다른 신호를 보내 뇌가 혼란을 겪으면서 발생하는데요,
멀미의 원인과 예방·완화 방법을 쉽게 정리했습니다.
1. 버스 등 멀미가 생기는 이유
- 전정기관 vs 시각 정보 불일치
귀 속 평형 감각 기관인 전정기관은 움직임을 민감하게 감지하지만, 책을 보거나 스마트폰만 응시하면 시각 정보는 정지 상태로 받아들입니다. 이 두 신호의 차이가 뇌를 혼란스럽게 해 멀미를 유발합니다. - 차량·배 종류별 특성
버스나 자동차는 급격한 가속·감속과 좌우 흔들림이 많습니다. 배는 파도에 따라 상하·좌우로 꾸준히 흔들리죠. 각각의 움직임 패턴이 반복될 때 몸이 적응하지 못하면 멀미가 심해집니다.
2. 버스 자동차 등 멀미 사전 예방방법은?
- 올바른 좌석 선택
버스·자동차에서는 앞좌석, 배에서는 갑판 중앙 또는 선미 쪽이 흔들림이 가장 적습니다. 창밖 멀리 수평선을 바라보면 시각과 전정기관의 신호를 최대한 일치시킬 수 있습니다. - 머리 고정
목 베개나 쿠션을 사용해 머리가 과도하게 흔들리지 않도록 고정하세요. 고정된 머리는 전정기관에 가해지는 자극을 줄여 멀미를 예방합니다. - 가벼운 식사
출발 1~2시간 전 소화가 쉬운 크래커, 바나나, 토스트 등 위에 부담이 적은 음식을 섭취하세요. 과식하거나 기름진 음식은 위장에 무리를 주어 메스꺼움을 악화시킵니다. - 충분한 수분
물이나 이온음료를 자주 마셔 체내 수분 균형을 유지하세요. 탈수가 되면 어지럼증과 두통이 더 심해질 수 있습니다. - 멀미 약 먹기
약국에서 판매하는 멀미약을 출발 30분 전에 복용하면됩니다. 제가 주로 사용하는 방법 중 하나며 약을 먹고 자는 것이 최고입니다.
3. 멀미 발생 시 즉각 완화법
- 심호흡
코로 깊게 4초간 숨을 들이마시고, 2초간 멈춘 뒤 입으로 4초간 내쉬면 자율신경이 안정되어 메스꺼움이 줄어듭니다. - 상큼한 사탕 물고 있기
멀미가 심하면 상큼한 맛의 사탕을 물고 있으면 도움이 됩니다. 레몬 또는 딸기 맛(밀크맛 절대x) 추파츕스를 추천해 드립니다. 또는 청포도맛 알사탕. - 시원한 공기·찬수건
창문을 열어 신선한 바깥 공기를 마시고, 이마나 목 뒤에 찬수건을 대면 몸이 빠르게 안정됩니다. - 고정 물체 응시
차량 계기판, 멀리 보이는 건물·산, 수평선 같은 흔들리지 않는 물체를 바라보면 뇌가 시각 정보를 전정기관 신호와 일치시키는 데 도움이 됩니다. - 화면·책 멀리하기
멀미 증상이 시작되면 즉시 스마트폰·책·태블릿 사용을 중단해 시각 자극을 최소화하세요.
4. 자연 요법 또는 홈케어로 울렁거리는 멀미 완화하려면?
- 생강
생강 캡슐, 생강 사탕, 혹은 따뜻한 생강차를 마시면 위장 운동을 촉진해 메스꺼움을 완화합니다. - 페퍼민트
페퍼민트 오일이나 차는 위를 진정시키는 효과가 있어 멀미 증상 완화에 도움을 줍니다. - 탄산수
소량의 탄산수를 천천히 마시면 위의 불편감을 줄이고 속을 편안하게 합니다.
버스 자동차 등 멀미 결론은?
멀미는 뇌로 전달되는 균형 신호의 불일치가 주원인입니다. 올바른 좌석 선택, 가벼운 식사, 약물 복용 등으로 사전에 대비하고,
심호흡·지압·시원한 공기 등으로 즉시 완화하세요.
멀미 예방 필수템! 멀미약과 상큼한 맛의 과일맛 또는 목캔디 사탕을 준비해 즐거운 여행을 만끽하시기 바랍니다!
또는 자신만의 방법으로 멀미를 완화하면 되겠습니다.
그렇지만 저는 역시 상큼한 사탕과 버스에서 출발 시, 잠을 자는게 최고인 듯 합니다.
또 버스에서는 핸드폰 사용이나 책읽기를 자제하는 것이 좋습니다. 이것만 하지 않아도 멀미를 줄일 수 있답니다.