잠을 잘못 자서 생기는 통증
수면 자세가 건강에 미치는 영향
잠을 잘못 자서 아침에 일어났을 때 목이 뻣뻣하거나, 어깨가 아픈 경험이 있지는 않나요?
누구나 이런 경험을 해봤을 것입니다.
한 두 번은 그냥 대수롭지 않게 넘어가지만 반복적으로 일어난다면 일상생활에 지장을 받을 수 있으며,
장기적으로는 근골격계 문제로 이어질 수 있습니다.
많은 사람들은 수면 자세, 베개 선택, 매트리스 상태가 목과 어깨 건강에 얼마나 중요한 영향을 끼치고 있는지 잘 알지 못합니다.
그래서 오늘은 잠을 잘못 자서 생기는 통증을 해결할 수 있는 방법에 대해 알아보려고 합니다.
저 또한 요즘 아침에 일어나면 어깨와 목통증에 시달리고 있는데요 참고를 좀 해야겠습니다.
그렇다면 어떤 방법이 있는지 바로 알아보겠습니다.
잠을 잘못 자서 생기는 통증 원인은?
잠을 잘못 자서 어깨와 목이 아픈 이유를 알아보자
1.잘못된 수면자세
엎드려 자는 자세는 목을 한 쪽 방향으로 비틀게 하며, 이는 경추에 큰 부담을 줍니다.
옆으로 자는 경우에도 베개 높이가 맞지 않으면 목과 어깨에 압박이 생기게 되어 불편감을 만들어 냅니다.
2. 부적절한 베개 사용
베개가 너무 높거나 낮으면 목이 비정상적인 각도로 꺾여 오랜 시간 긴장이 지속될 수 있습니다.
이로 인해 아침에 일어날 때 뻣뻣한 느낌과 통증이 나타날 수 있습니다.
3.매트리스가 너무 말랑 하거나 또는 너무 딱딱
매트리스가 지나치게 부드러우면 척추와 어깨를 지지하지 못하고, 또 반대로 너무 딱딱하면 압박감으로 인하여 근육통이 발생할 수 있습니다.
4.수면 중 움직임 부족
한 자세로 오랜시간 잠을 자다보면 혈액순환이 원활하지 않아 근육이 뻣뻣해지고 특히 어깨 주변으로 통증이 나타날 수 있습니다.
5.스트레스로 인한 근육 긴장
스트레스를 많이 받는 사람은 자는 동안에도 무의식적으로 근육을 긴장시킵니다.
특히 목과 어깨 부위에 뻐근함을 느끼게 됩니다.
목과 어깨 통증 예방을 위한 수면 관리 방법
잠을 잘못 자는 자세 해결하는 방법은?
수면 자세 바로잡기
- 가장 추천되는 자세는 바로 누워 자는 것이며, 무릎 아래에 베개를 두면 척추 정렬에 도움이 됩니다.
- 옆으로 자는 경우에는 무릎 사이에 베개를 끼고 팔은 자연스럽게 내려놓는 자세가 좋습니다.
- 엎드려 자는 습관은 가능하면 피하는 것이 좋습니다.
올바른 베개 선택
- 경추와 척추가 수평을 이루도록 지지해주는 베개를 선택합니다.
- 메모리폼이나 경추 지지형 베개는 목 통증 완화에 효과적입니다.
- 옆으로 자는 경우에는 높은 베개가, 바로 누워 자는 경우에는 중간 높이가 적절합니다.
체형에 맞는 매트리스 사용
- 중간 정도의 단단함을 가진 매트리스가 대부분의 체형에 잘 맞습니다.
- 너무 오래 사용해 꺼진 매트리스는 교체를 고려하거나 토퍼를 추가해보세요.
가벼운 스트레칭 습관
- 잠자기 전, 아침 기상 후에는 목과 어깨, 가슴을 가볍게 스트레칭하면 혈액순환이 좋아지고 근육이 유연해져 통증 예방에 도움이 됩니다.
온열요법 및 냉찜질 활용
- 통증이 느껴질 경우 따뜻한 찜질로 근육을 이완시키거나 냉찜질로 염증을 가라앉히는 방법도 유용합니다.
- 멘톨이나 알니카 성분이 포함된 국소 크림도 효과가 있습니다.
스트레스 관리하기
- 스트레스는 근육 긴장의 주요 원인입니다. 명상, 호흡 운동, 가벼운 요가 등으로 긴장을 완화하면 수면 중 불필요한 근육 사용을 줄일 수 있습니다.
수분 섭취 충분히 하기
- 탈수는 근육 경련과 뻣뻣함의 원인이 됩니다. 하루 종일 물을 충분히 근육에 수분을 채워주세요.
잠을 잘못 자서 통증이 지속된다면?
잠을 잘못 자서 자꾸 통증이 나타나거 이러한 증상이 1주일 이상 이어지거나 심해지는 경우, 진료가 필요할 수 있습니다.
물리치료나 자세교정, 정형외과 진료를 받아보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
마무리하며,
통증이 생긴다면 수면 환경 확인하기
잠을 잘못자서 통증이 나타난다면 내가 자는 공간, 수면 환경을 점검해봐야 합니다.
수면 환경과 수면 자세가 올바르지 못하면 자고 일어났을 때의 불편감이 사라지지 않을 수 있습니다.
그러므로 자신의 몸에 맞는 수면 환경을 조성하고 올바른 자세로 잠을 자야합니다.
그래야 아침에 통증없이 가볍게 일어날 수 있을 것입니다.
건강은 거창한 변화보다 작고 일관된 습관과 실천에서 시작됩니다.
오늘부터 수면자세에 신경써보시기 바랍니다.
저도 베개와 매트리스를 점검해보고 올바른 자세로 잠을 자보도록 하겠습니다.